Убивашка Покера

Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
Всем, привет :blush:

хочу поучаствовать в марафоне, которые стартует 1 октября и чтобы набрать форму, решил провести свой марафон с блэкджеком и шлюхами по упрощенной схеме.

срок:
20/09/2014 - 30/09/2014 [11/11]
цели:
1. отыграть 60 часов / 1 выходной [60/60]
2. велотренажер 11 часов [11/11]
3. прочитать книгу Тал Бен-Шахар @ Парадокс перфекциониста [226/226]
4. прочитать книгу The Quick Guide to Skyrocketing Your Poker and Life Productivity [16/16] часть 1 часть 2
отчеты:
ежедневно, вечером
так же под спойлер буду выкладывать конспекты к прочитанным книгам

марафон выполнен - отчет

список книг, которые очень хочу прочитать:
Спойлер
Сургалинов @ Кирпичи 2.0
Баранский @ Сомнение
Дмитрий Шахов @ Исповедь Zadrota
Кеннеди @ Жесткий тайм-менеджмент
Элиезер Юдковский @ Гарри Поттер и методы рационального мышления
Аллен @ GTD


Спойлер
оставлю для истории: :redface:
Изображение


здесь будут мотивационные статьи, интервью итд
Последний раз редактировалось overcranky 03 окт 2014, 16:25, всего редактировалось 10 раз.
Аватара пользователя
Korsic
Администратор
Сообщения: 8003
На сайте 12 лет
Откуда: Сейчас Киев :)
Отличный план :) буду читать)
Обучение на Freestylepoker

Skype - wfkorsicxxl (без точки, аватарка Мишень)
Freestylepoker в Контакте
Freestylepoker на Ютубе
Аватара пользователя
Xyliganka
Сообщения: 1288
На сайте 12 лет
Korsic писал(а):Отличный план :) буду читать)

+1. Только не поняла, что читать будем - блог или The Quick Guide to Skyrocketing Your Poker and Life Productivity?
Аватара пользователя
Korsic
Администратор
Сообщения: 8003
На сайте 12 лет
Откуда: Сейчас Киев :)
блог)
Обучение на Freestylepoker

Skype - wfkorsicxxl (без точки, аватарка Мишень)
Freestylepoker в Контакте
Freestylepoker на Ютубе
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
Korsic писал(а):Отличный план :) буду читать)


Спойлер
Изображение

Спойлер
:troll:


день #1 20/09/2014 [1/11]

1. отыграть 60 часов / 1 выходной
+3 [3/60]
Изображение
FAIL

2. велотренажер 11 часов
+1 [1/11]

3. прочитать книгу Тал Бен-Шахар @ Парадокс перфекциониста [0/226]
FAIL

4. прочитать книгу The Quick Guide to Skyrocketing Your Poker and Life Productivity
+1 [1/16]
конспект
Спойлер
Предисловие.
+ Не пробуйте применить все описанные стратегии одновременно.
+ Выберите 1-2, превратите в привычку, а затем следующую.
+ Я рекомендую раз в 2 недели, добавлять новые привычки.

Видение.
Не зная своих целей, вы никогда не достигните их.

Но сначала напишем ваше видение. Ответьте на следующие вопросы:
+ Что вы больше всего цените в других людях?
+ В чем вы лучший? (ваши лучшие качества)
+ Чем вы хотите запомниться после смерти?

Есть хороший метод, для выявления ваших внутренних ценностей (из книги "7 привычек высокоэффективных людей"):
[spoiler]Представьте, вы приехали на похороны к вашему другу. Там много друзей, коллег, членов семьи. Они печальны, но счастливы тем, что имеют много хороших воспоминаний о человеке, который лежит в гробу. Вы подходите к гробу и понимаете, что это вы там. Вы на своих собственных похоронах.
4 человека произнесли речь:
+ ваша жена
+ близкий друг
+ коллега
+ и один из людей, с которым вы занимались общественной деятельностью или спортом итд.
Попробуйте представить себе их речи о вас. Запишите их. Вероятно, вы найдете еще больше ценностей для себя, чем сейчас.
Теперь запишите свое видение (в документе Word или на бумаге). Пишите подробно.
+ Загляните в будущее. Где вы? Что вам нравится? Как к вам относятся другие люди?
+ На кого вы хотите быть похожим?
Сделайте это прямо сейчас. А позже вы будете изменять / добавлять / улучшать свое видение. Это можете занять несколько месяцев. Не думайте об этом. Вы на правильном пути.


Пример хорошего видения.
Спойлер
Я хороший слушатель, проявляю сострадание и понимание. Я стараюсь смотреть на вещи с чужой точки зрения. Я мотивирую и заряжаю положительной энергией других людей. Я всегда предлагаю помощь, когда вижу кого-нибудь в ней нуждающегося.

Я начинаю много проектов, но заканчиваю текущие. Я выбираю тяжелые проекты, для того чтобы узнать, как можно больше и получить удовлетворение после их завершения. Я учусь на своих ошибках и беру ответственность за них. Я стараюсь быть последовательным в своих действиях и выполняю свои обещания. Я не заставляю людей ждать слишком долго. Я стремлюсь получать новые знания каждый день и делюсь этими знаниями с другими, когда это возможно.

Моя миссия – сделать жизнь людей легче и лучше. Часть заработанных денег я потрачу на благотворительность.

Я постоянно совершенствуюсь в физических, умственных, эмоциональных и духовных уровнях и имею достаточно времени для восстановления в этих областях. Это дает мне энергию, концентрацию и позволяет мне оставаться спокойным и принимать правильные решения даже в стрессовых ситуациях.

Моя жизнь организованна, я часто пишу напоминания, чтобы не забывать, и чтобы очистить свою голову.

Когда я стану старше, я хочу быть известным, как человек, который положительно влияет на жизнь многих людей.


Цели
+ Разница между целью и мечтой? Мечта в вашей голове. Цель - это то что на бумаге. Вы берете на себя ответственность за невыполнение своей цели.
+ Измеримые цели – действительно хороший способ для направления себя к своему видению. Глядя на свои успехи, вы видите действительно ли вы на правильном пути.
+ Не устанавливайте денежные цели. Вместо этого ставьте цели по обучению (покерная теория). Вы должны сосредоточиться на получении больше знаний. Убедитесь, что достижение вашей цели не зависит от удачи (выиграть МТТ – плохая цель).

+ Вы должны поднимать планку – по мере достижения целей, чтобы подтолкнуть себя к пределу. Но когда будете начинать, убедитесь, что цели реалистичны.
+ Цели должны соответствовать вашему видению.
+ Я рекомендую ставить цели на неделю. Это достаточно короткий период времени, чтобы внести изменения, но достаточно длительный, чтобы работать над всеми текущими целями.

Сделайте сейчас:
+ Придумайте пару измеримых целей. Будьте реалистичны. Посмотрите на свое видение и спросите себя, над чем вы хотите работать на следующей неделе. Запишите это.
+ В конце недели, вы должны сделать краткий обзор целей, которые вы выполнили, и установить новые цели на следующую неделю. Убедитесь, что вы ставите новые цели в соответствии со своим видением.

+ Начните прямо сейчас. Не ставьте слишком трудные цели. Если вы никогда не делали этого, вы можете перегрузить себя и бросить.

Таблица «Цели и привычки» ссылка
+ Раздел привычки. (Жирным выделены примеры, вы можете написать свои). Напишите привычки, которые вы хотите, но начните с 1-ой или 2-х максимум. Вы не должны делать все из них.

+ В разделе цели, запишите ваши цели, но не пишите слишком много. Напишите реалистичное количество целей. Пишите конкретно.
+ Раздел комментариев предназначен для отслеживания проблем и прогресса.
+ Я рекомендую вам распечатать эту таблицу и положить перед глазами.[/spoiler]

хорошо, что решил провести тестовый марафон, первый день насмарку :(
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
день #2 21/09/2014 [2/11]

сегодняшний день: :troll:
Изображение

1. отыграть 60 часов / 1 выходной
+6 [9/60]
Изображение

2. велотренажер 11 часов
+1 [2/11]

3. прочитать книгу Тал Бен-Шахар @ Парадокс перфекциониста [23/226]
+23 конспект ниже

4. прочитать книгу The Quick Guide to Skyrocketing Your Poker and Life Productivity
+1 конспект ниже
Последний раз редактировалось overcranky 21 сен 2014, 21:11, всего редактировалось 2 раза.
Аватара пользователя
Korsic
Администратор
Сообщения: 8003
На сайте 12 лет
Откуда: Сейчас Киев :)
Что-то слишком быстро раздачи играешь) наверное тайтовато выходит)
Обучение на Freestylepoker

Skype - wfkorsicxxl (без точки, аватарка Мишень)
Freestylepoker в Контакте
Freestylepoker на Ютубе
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
Korsic писал(а):Что-то слишком быстро раздачи играешь) наверное тайтовато выходит)


Саш, недавно прочитал такой совет забиндить кнопку фолд на правую кнопку мыши, количество раздач увеличилось на 250 в час. Никогда бы не подумал, что это так повлияет. Играю 16/13 это ФР зум.

вот так выглядят настройки:
Спойлер
Изображение
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
продолжение конспекта к The quick guide to skyrocketing your (poker) productivity

Спойлер
2. 30 дней, чтобы сделать привычку.
Исследования показали, чтобы закрепить привычку нужно 30 дней, непрерывного выполнения. Это означает, что если вы сознательно будете делать какую-то вещь день за днем в течении 30 дней, то дальше вы сможете бессознательно (на автопилоте) ее делать.
Если привычка не сильно меняет вашу жизнь, то можно попробовать закрепить ее за 14 дней.
В любом случае будьте осторожны, не пытайтесь закрепить одновременно большое количество новых привычек. Вы будете перегружены и быстро вернетесь к старому режиму.
Привычки будут закрепляться – только если вы будете выполнять их каждый день.
Расставьте приоритеты.
2.1. Отчетность.
Есть некоторые уловки для более легкого формирования привычек.
+ Самый простой – сообщить как можно большему количеству людей о вашей новой привычке. Сообщите своей семье, своим друзьям о вашей новой привычке.
+ Другая хорошая идея, найти партнера для отчетов. Это будет намного легче, если вы ответственны друг пере другом. Вы можете мотивировать друг друга, или устроить соревнование.
+ Или вы можете пойти еще дальше, вы можете дать другу сумму денег, не слишком крупную сумму, но тем не менее ощутимую, например, $100. Скажите ему, что он может оставить их себе, если вы не будете делать определенные вещи в течении недели / месяца, но попросите их мотивировать вас.
Действуем.
Если у вас есть блог, напишите свои цели там и/ или расскажите хотя бы одному человеку. Попросите контролировать вас.
+ Еще один простой способ, положите на стол календарь и помечать красным крестом, каждый день, когда вы выполнили задачу. Календарь должен быть постоянно перед глазами.
Действуем.
Найдите или распечатайте календарь, это не имеет значения. Главное вы должны его видеть перед глазами, большую часть дня и когда просыпаетесь.
Купите красный маркер для полного эффекта.
2.3. Поощрения.
Небольшие награды могут быть стимулом для формирования привычки. Награда должна быть действительно не большой. Например, чашка кофе или почитать 15 минут любимую книгу.
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
Начав читать книгу «Парадокс перфекциониста», я понял, что ее будет сложно законспектировать, потому что для меня написать конспект означает, что больше я не возвращаюсь к этой книге. Обычно все что нужно есть в конспекте и дальше я работаю только с ним. В этой же книге буквально каждый абзац, хочется обдумать. Так что парни если у вас есть проблемы с перфекционизмом, есть страх перед неудачами (я, например, часто бросаю марафон или план после первых неудач или вы боитесь рисковать и поэтому сидите на одном лимите), или вы боитесь успеха (ну это точно не про меня) – то книга маст рид. Так что в конспекте я буду писать краткие цитаты из книги, которые мотивировали меня.

конспект к книге "Парадокс перфекциониста"
Введение/предисловие
Спойлер
+ Стремление не просто к более счастливой, но к идеальной жизни.

+ Люди обычно считают, что они несчастливы. На самом деле они имеют в виду, что не бывают счастливы все время.

+ Предположение, что поистине счастливые люди надежно защищены от печальных переживаний, страха, тревоги, неудач и потерь.

+ Неприятие неудачи побуждает нас принимать необходимые меры предосторожности и упорно работать, чтобы добиться успеха. И наоборот, сильный страх перед неудачей часто мешает нам сосредоточиться, заставляя нас избегать ее столь упорно, что мы отказываемся брать на себя риск, без которого нет развития.

+ Неудача — неизбежная часть и критически важный момент успешной жизни. Падая, мы учимся ходить, лепеча, учимся говорить, промахиваясь — закидывать мяч в баскетбольную корзину. Тот, кто очень боится неудач, в конечном итоге не реализует своих способностей. Или мы учимся на ошибках — или не учимся вообще!

+ Наша способность периодически переживать чувство зависти, злобы, разочарования, печали, страха или озабоченности всего лишь доказывает, что мы еще живы. Парадоксально, но, не позволяя себе испытывать негативные эмоции, мы ограничиваем и возможность ощущать себя счастливыми. Все наши чувства проходят по одним и тем же эмоциональным каналам, поэтому, блокируя негативные эмоции, мы косвенным образом блокируем и позитивные. Не находя выхода, эти негативные эмоции лишь развиваются и обостряются. А когда они в конечном счете вырываются наружу — а со временем это так или иначе происходит, — то захлестывают нас. Неприятные эмоции - это неотъемлемая часть человеческого опыта, и, следовательно, отказ от них в итоге означает отказ от своей человеческой природы.

+ Каждому из нас попадались люди, которые кажутся неизменно веселыми даже перед лицом крупных неприятностей и остаются оптимистами, несмотря на объективную реальность. Они быстро приходят в себя после неудач. Однако отсутствие эмоциональных крайностей — бегство с целью избежать определенных чувств — парадоксальным образом может сократить минуты счастья

+ Легко понять, каким образом перфекционизм ведет к отторжению неудач, а за ним и к негативным эмоциям. Удивляет то, как он может привести к отторжению успеха. Как ни парадоксально, перфекционизм характерен для людей, которые, казалось бы, имеют все, но все равно несчастны. Если у нас нет другой мечты, кроме мечты об идеальной жизни, мы обречены на разочарование, поскольку такие мечты просто не могут осуществиться в реальном мире.

+ На сегодняшний день психологи различают позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм.

+ Говоря о негативном перфекционизме в этой книге, я называю его перфекционизмом, а говоря о позитивном перфекционизме, называю его оптимализмом.

+ Позитивная психология, сосредоточиваясь на вопросе оптимального, полностью отличается от пресловутой «работы над собой», которая так часто побуждает нас включить воображение и стремиться к идеальному образу жизни. Парадоксально, но это стремление может привести к большому разочарованию и несчастью.

+ Перфекционист ждет, что его путь к любой цели — и, более того, весь его жизненный путь - будет прямым и свободным от препятствий. Когда этого не происходит (что неизбежно) — например, он терпит неудачу при выполнении какой-либо задачи или ситуация складывается неожиданным образом, — его постигает глубокое разочарование, и он с трудом доводит дело до конца.

+ Перфекционист считает, что счастливая жизнь состоит из непрерывного потока позитивных эмоций. В погоне за счастьем он отторгает негативные эмоции.

+ Оптималист допускает, что для живого человека негативные эмоции неизбежны. Он принимает грусть и боль, позволяя подобным чувствам углубить его общее восприятие жизни.

+ Перфекционист никогда не удовлетворен. Он постоянно ставит себе цели и стандарты, которым во всех отношениях невозможно соответствовать, тем самым на начальном этапе отвергает возможность успеха.

+ Поскольку оптималисты признают границы реального мира, они ставят цели, которых действительно можно добиться, и потому чаще имеют повод радоваться успеху.

+ По сути дела, перфекционисты отрицают все, что расходится с их идеальным мировоззрением, и в результате страдают, если не соответствуют собственным нереальным стандартам. Оптималисты принимают и извлекают пользу из всего, что предлагает им жизнь.

+ Разминка. Есть ли в вашей жизни отдельные области, где вы стремитесь быть оптималистом? Есть ли области, где вы в большей степени перфекционист?


ЗЫ постараюсь писать все-таки кратко, а то так всю книгу перепечатаю :puzzled:
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
Сегодня неожиданно отключили свет на 5 часов :cry:
думал, за оставшееся время прочитать skyrocket и написать конспект, чтобы оставшиеся дни сосредоточиться на катке и второй книге, куда там 3 часа переводил только третью главу.

конспект к 3 главе:

3. физическая подготовка:
Спойлер
+ Основа для всего остального.
+ Вы не достигните оптимальной концентрации, внимания и энергии без надлежащей физической подготовки.
+ Наше восстановление и качество сна, также зависят от правильного питания.
Почему это важно:
+ много энергии в течении дня, которую раньше вы никогда не имели.
+ облегчает игру в покер и обучение
+ повышает концентрацию
+ внешний вид
+ повышение уверенности в себе (которая также поможет вам получить мотивацию)
+ больше энергии означает, что вы будете думать более позитивно, менее подвержены тильту и положительно влиять на окружающих вас людей.
+ Вы будете гордиться собой. Вы будете любить себя и окружающие люди будут любить вас.
+ Вы будете гораздо лучше спать. Не будете просыпаться ночью. Просто потрясающие сновидения. Будете просыпаться отдохнувшим.
+ Улучшиться память.
+ Вы станете более творческой личностью.
И в итоге всего этого, у вас будет потенциал:
+ прожить дольше
+ иметь меньше травм
+ меньше простуд
+ уменьшится вероятность получения таких серьезных заболеваний как диабет
Вы на самом деле будете наслаждаться жизнью больше если будете физически подготовлены, поверьте мне.
Все эти преимущества дадут вам больше удовлетворения, чем если вы будете есть фаст-фуд, сладости итд. Что происходит, когда вы питаетесь фаст-фудом вы чувствуете себя как дерьмо, вы не можете хорошо сосредоточиться, чувствуете сонливость. Сможете ли вы действительно зарабатывать деньги в таком состоянии?


3.1. Вода
Спойлер
+ обезвоживание является основной причиной, того что вы чувствуете усталость и сонливость в течении дня.
+ выпивайте один стакан утром сразу после пробуждения.
+ пейте только чистую питьевую воду.
+ пейте один стакан чистой воды, каждый час или два.
Действуйте:
+ всегда держите графин или банку с водой на столе.


3.2. Кофе
Спойлер
+ вред кофе:
> эффект кофе временный
> проблемы со сном
> во время усталости, кофеин негативно влияет на наше внимание и концентрацию.
> поскольку мы находимся в погоне за устойчивой высокой энергией в течении дня и избегаем провалов в уровне энергии – то кофеин не лучшее решение.
> Кроме того, что вы будете делать если вам потребуется энергия вечером? Выпьете кофе и пожертвуете сном?
> Одна из проблем, которую мы пытаемся решить с помощью кофе – это недостаток сна. Но по существу выпив кофе, мы на самом деле рекурсивно увеличиваем нашу усталость и сонливость в течении дня. Это точно не приведет к устойчивой высокой энергии.
> Но если я откажусь от кофе, что мне делать чтобы предотвратить сонливость и усталость?
+ есть простой способ: просто бросьте пить кофе, в течении двух недель вы будете чувствовать себя как дерьмо разбитым. Тем не менее если вы сосредоточитесь на причинах низкой энергии, вы можете минимизировать этот эффект, и через пару недель, вы будете полны кипучей энергии, без кофе.
+ вы можете заменить кофе на чай (только я говорю о чае высокого качества, а не том что продают в каждом супермаркете).

Действуем:
+ Если вы пьете только одну чашку кофе в день, тогда будет легко отказаться от нее. Замените ее водой и сосредоточьтесь на правильном питании. Достаточна сна, воды и физических упражнений. Вам не нужно будет кофе если вы будете делать эти вещи.
+ Если вы пьете много кофе, первый совет бросьте. Если не можете попробуйте заменить на чай. Пойдите в местный чайный магазин. Возможно белый чай станет лучшим выбором, потому что его легче приготовить чем зеленый. Попросите тот, в котором мало кофеина. Также спросите инструкции у продавца, запишите и следуйте им.
+ Также не забывайте о правильном питании, физических упражнениях, достаточном количестве воды и сна. Они сделают избавление от кофейной зависимости проще.


3.3. Питание
Спойлер
+ Если у вас избыточный вес или проблемы со здоровьем, пожалуйста вернитесь назад и прочитайте все те преимущества, которые я написал, снова. Это действительно важно для вас, потому что последующие стратегии в этой книге будут иметь меньший эффект если вы не придерживаетесь здорового питания. Это одно из лучших изменений в вашей жизни, которые вы можете сделать.
+ И прекратите оправдываться.
+ принципы здорового питание:
> кушайте часто (5+ раз в день) маленькими порциями, которые предоставят вам постоянный поток энергии.
> уберите все безалкогольные напитки (и попытайтесь уменьшить потребление алкоголя тоже) такие как соки, газированные напитки итд.
> уберите фаст-фуд и жирную пищу
> уберите сладости
+ кушайте необработанные овощи и фрукты, постное мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты с низким содержанием жира и попробуйте различные специи.
+ Я понимаю, что переход на полностью здоровую пищу может быть очень трудным для вас. Поэтому вы можете попробовать питаться весь день здоровой пищей, а после катки и обучения скушать немного любимого блюда или выпить стакан вина, если вам это действительно нужно. Только не надо кушать сладости и пить алкоголь, чего-нибудь одного из этого будет достаточно.
Действуйте:
+ пойдите в торговый центр и закупитесь фруктами и овощами, чтобы заполнить холодильник.
+ пробуйте разное.
+ Попробуйте, то что не любили, когда были ребенком. Возможны вы захотите это сейчас.
+ Купите постного мяса, рыбы и яйца, молочные продукты, специи (попробуйте восточные специи, возможно корицу итд) и много (1кг+) различных видов орехов. Орехи не должны быть солеными или жареными!
+ Теперь у вас есть полный холодильник. Вы можете есть столько сколько хотите съесть. Старайтесь есть каждые несколько часов. Положите кучу орехов в контейнер и носите его с собой вместе с бутылкой воды.
+ Во время покерной сессии я предлагаю иметь свежие фрукты и орехи на вашем столе и кушать их часто. Это также поможет вам сохранить концентрацию.
+ Вы также можете прочитать мое руководство «питание и покер», которое я написал год назад.
+ И помните, что это не диета (диета направлена на снижение веса) – это ваш новый образ жизни!


3.4. Упражнения
Спойлер
+ Постоянные тренировки увеличат ваши энергетические уровни в течении дня, по крайней мере если вы все делаете правильно.
+ Если вы новичок в спортзале или вы ленивая жепа слишком ленивы для этого или вы вообще не любите спорт и другую подобную гадость, или у вас «нет на это времени», то у меня простое сообщение для вас: поднимите свой ленивый зад и попробуйте различные виды спорта (вам должен понравиться один из них) найдите тот, который понравится больше всего и выделите для него какое-то время.
+ Это будет проще если вам это доставляет веселье или вы занимаетесь вместе с друзьями. Нет друзей, которые часто занимаются. Вступите в какой-нибудь клуб. Это могут быть уроки танцев, или спортзал, или отжимания. Вначале вообще не имеет значения, что вы делаете, просто делайте, это лучше, чем сидеть около компьютера целый день.
+ И я хочу еще раз подчеркнуть, что вы должны найти, то что действительно вам нравится делать. Установите высокий приоритет для занятий, иначе уровень энергии будет меньше в течении дня. С физическими упражнениями и правильным питанием энергии будет куча, вы будете поражены, сколько вы сможете успевать сделать за день и как вы будете сосредоточены вовремя катки и обучения.


3.4.1. Утренняя пробежка
Спойлер
+ Бег по утрам, перед завтраком, является одним из самых удивительных вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить производительность утром и в течении дня.
+ Трудно начать делать это, но если вы делаете это каждый день, легко формируется привычка. Бег по утрам должен быть коротким и низкоинтенсивным, потому что после целой ночи без пищи, вы бы не хотели бы сжечь свои мышцы.
+ Цель этой пробежки разбудить вас и мотивировать в течении дня, а не резко увеличить энергию.
+ Бегайте в течении 15 минут, в зависимости от частоты ваших текущих физических упражнений.
+ Если вы только начинаете, вам следует рассмотреть ходьбу. Если вы используете пульсометр, ЧСС должна быть не выше 140-150 bps в зависимости от вашего возраста. Держите ее низкой.
Действуйте
+ Приготовьте удобные или беговые кроссовки.
+ Если вам тяжело бежать попробуйте 10-минутные прогулки перед завтраком.
+ Если вы не новичок, тогда 15 минут пробежки.
+ Очень важно делать это каждый день.


3.4.2 Поднимаем энергию с помощью упражнений.
Спойлер
+ Пример, представьте марафонец против 100м спринтера. У кого как вы считаете больше энергии у тонкого марафонца или у спринтера полного мышц? Если по наблюдаете за этими спортсменами, то вы увидите, что марафонец способен выдержать большие расстояния, в то время как спринтер бежит в два раза быстрее на короткой дистанции, а потом ему требуется отдых.
+ В покере (как и на других работах), мы должны концентрироваться на периоды высокой производительности и периодах восстановления для достижения максимальной производительности.
+ Можно подумать, что было бы выгодно для вас катать по 14 часов в сутки подряд. Но вы на самом деле считаете, что будете креативны в течении такого долгого периода. Будете играть в свою А-игру, не теряя концентрации так долго? Как вы думаете вы можете изучать теорию в течении 14 часов подряд, сохраняя постоянную фокусировку и оптимальное запоминание?
+ Не было бы лучше играть в свою А-игру в течении 6 часов, изучать теорию меньше количество времени, постоянно совершенствоваться и зарабатывать больше денег и находить больше времени для вещей, которые вы любите? Иногда меньше на самом деле больше.
+ Если вы будете часто бегать по 2 часа, думаете ваша энергия будет выше? Ваша выносливость возможно, но не количество энергии. Есть много исследований, доказывающих что интервальные тренировки лучше для увеличения вашей энергоемкости, чем не-интервальные.
+ Это означает, что, если вам нравится бег во второй половине дня, вы должны бегать в интервалах, если вы хотите повысить свою энергию. (Несколько минуть бегите быстро как вы можете, затем пешком в течении нескольких минут, повторите. Через пару недель, вы заметите значительное улучшение в ваших энергетических уровнях в течении всего дня.
Действуйте:
+ Читайте свое видение, чтобы заново настроится на свои цели.
+ Если вы всегда хотели заняться спортом, но не могли найти время, сейчас самое подходящий момент.
+ Если вы не знаете каким видом спортом заняться, пробуйте разные.
+ Большинство клубов, имеют пробный период. Так что вам на самом деле ничего не будет стоить чтобы попробовать другой вид спорта.
+ После того как найдете клуб, найдите время для него. Попробуйте позаниматься этим видом спорта по крайней мере 2-3 недели. Не имеет значение бег, футбол или просто тренажерный зал, просто идите и сделайте это.
+ И да я знаю, что это за пределами вашей зоны комфорта. Но есть только один способ измениться и улучшиться – это выйти из своей зоны комфорта. Что самое худшее может произойти если вы сделаете это? Кто-то умрет? Если ответ нет, пиз иди и делай. Никогда не наступит правильное время в вашей голове, в действительности, это всегда правильное время.
+ Есть бесчисленное количество преимуществ:
> вы познакомитесь с новыми людьми
> новые друзья и связи
> повысите свои энергетические уровни и будете на пути к невероятной концентрации, вниманию и производительности в течении всего дня.
> Ваша уверенность будет расти, и вы будете выглядеть лучше.
> Вы избавитесь от лишнего веса, который замедляет вас.
> Вам будет проще обучаться (смотреть видео, читать статьи итд)
> И самое главное вы заработаете больше денег покером, поддерживая свою А-игру легче.


3.5. Курение
Спойлер
+ я не курю, но на всякий случай вкратце:
> рекомендует книгу «Легкий способ курить» Алана Карра
> описывает последствия курения для концентрации, здоровья итд
> многим девушкам не нравятся курящие
> куча бабла уходит на курение в течении года.
> желтые зубы
+ Вы не бросите курить, если не уберете причину.
+ Спросите себя, почему вы курите? Ответ в большинстве случаев будет стресс или депрессия. Я думаю если вы решите проблему, уменьшите стресс или станете счастливее, вы будете дальше курить? Надеюсь, что нет. И вот счастливый момент, последующие главы этого руководства будут направлены на снятие стресса, а новые привычки, здоровый образ питания, уже должны были сделать вас менее капризным.
Действуй:
+ Спроси себя, почему ты куришь, и напиши ответ, это поможет найти причину привычки курить.
+ Посмотри свое видение и если ты хочешь бросить курить, добавь пару строк.
+ Помни юный падаван, бросив курить ты увеличишь свои энергетические уровни. Жизнь изменится. Ты увидишь ее совершенно с другой точки зрения. Ты больше не будешь негативно влиять на жизнь некурящих других людей. Вместо этого ты будешь испытывать радость и поделишься этой радостью с другими. Ты сможешь улыбнуться и получишь пиздюлей улыбку в ответ. И самое главное сможешь использовать всю энергию и быстрее достигнешь своего видения! (Я думаю эту мысль можно добавлять после каждой главы, имхо любое улучшение в жизни сможет ускорить достижение своего видения. прим.: гугл-транслейта) Гл.


отчет за день будет позже.
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
день #3 22/09/2014 [3/11]

1. отыграть 60 часов / 1 выходной
+1 [10/60]
Спойлер
Изображение


2. велотренажер 11 часов
+1 [3/11]

3. прочитать книгу Тал Бен-Шахар @ Парадокс перфекциониста [23/226]
FAIL

4. прочитать книгу The Quick Guide to Skyrocketing Your Poker and Life Productivity [3/16]
+1 конспект выше
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
решил, что нужно обязательно закончить этот марафон в срок, потому что на октябрь я записался на тренинг по покеру
+ участвую в гриндерском марафоне, поэтому пересмотрел свой режим дня и временно убрал изучение английского и чтение.

далее читать книги и писать конспекты буду по технике помодоро, когда-то ее использовал, и показывал чудеса продуктивности.
Кому интересно в гугле есть вся информация. Я использую программу pomodairo, но их много можете выбрать свою.

суть техники:
работа делится на отрезки по 25 минут, перерыв 5 минут. Если отвлекся таймер перезапускаешь заново. После 4-х 25 минуток перерыв 20 минут.
Аватара пользователя
Korsic
Администратор
Сообщения: 8003
На сайте 12 лет
Откуда: Сейчас Киев :)
Норм техника, но подходит только для тех дел, где важно осмысливание, имхо. Если что-то рутинное - можно и не прерываться так часто)
Обучение на Freestylepoker

Skype - wfkorsicxxl (без точки, аватарка Мишень)
Freestylepoker в Контакте
Freestylepoker на Ютубе
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
день #4 23/09/2014 [4/11]

1. отыграть 60 часов / 1 выходной
+6.25 [16.25/60]
Спойлер
Изображение

(чтобы успеть откатать 60 часов, буду катать по 6ч 15м каждый день)

2. велотренажер 11 часов
+1 [4/11]

3. прочитать книгу Тал Бен-Шахар @ Парадокс перфекциониста [23/226]
FAIL

4. прочитать книгу The Quick Guide to Skyrocketing Your Poker and Life Productivity [4/16]
+1 конспект ниже
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
продолжение конспекта к skyrocket
4. Правильные перерывы.
Спойлер
+ Чтобы добиться высокой производительности, внимания и концентрации мы также должны отдыхать.
+ В случае если вы не можете сделать перерыв: играете ХА с рыбой, играете МТТ на сайте без синхронизированных перерывов, то сделайте по крайней мере 2 глубоких вдоха каждый час или около того. Вдох в течении 3 секунд, выдох в течении 6 секунд. Глубокое дыхание является отличной релаксирующей техникой. Так же убедитесь, что рядом есть свежая вода, орехи и фрукты.
+ Многие специалисты рекомендуют делать перерыв каждые 90-120 минут, или в случае покера, всякий раз, когда вы чувствуете, что вы не полностью сосредоточены.
+ Перерыв должен длиться около 15 минут.
+ Перерыв на фейсбук, интернет-серфинг, просмотр видео не лучшая идея, потому что ваш мозг все еще будет получать информацию и не сможет очиститься и вернуть концентрацию. На самом деле вы, скорее всего, будете чувствовать себя еще хуже, после такого перерыва. Это относится и к катке и к обучению.
+ Первый шаг для хорошего перерыва, отойти от экрана компьютер, тв, смартфон итд. Это необходимость если вы хотите, что ваш разум оптимально восстановился.
+ Перерыв будет гораздо эффективным, если:
> прогуляетесь (хотя бы в пределах квартиры, но 2 минуты свежего воздуха лучше)
> немного еды (фрукты, орехи, возможно немного йогурта)
> выпьете воды
+ Этот короткий ритуал улучшит ваш метаболизм и кровоснабжение головного мозга, снабдит ваше тело энергией и необходимыми питательными веществами.
+ Если вы не в середине мтт я предлагаю брать 15 минутный перерыв, чтобы восстановить ваш ум максимально. Дополнительные 10 минут можно потратить на движение: немного более длительная прогулка или делать то что вы любите (от экрана!). Это могут быть отжимания, растяжка, йога, кубик Рубика, просто убедитесь, что вы не слишком много думаете, когда делаете это.
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
день #5 24/09/2014 [5/11]

1. отыграть 60 часов / 1 выходной
+6.25 [22.50/60]
Спойлер
Изображение


2. велотренажер 11 часов
+1 [5/11]

3. прочитать книгу Тал Бен-Шахар @ Парадокс перфекциониста [51/226]
+23-51

4. прочитать книгу The Quick Guide to Skyrocketing Your Poker and Life Productivity [5/16]
+1

конспект к Skyrocket:

4.1. Рутинные задачи.
Спойлер
+ Существует много дел, которые лучше делать во время перерывов. Но вам придется выяснить самостоятельно что вам подходит. Например:
> уборка комнаты
> заправка кровати
> бритье
> чистка зубов
> игра со своими домашними животными итд
+ Вы должны попробовать это, особенно если вы не верите мне.
+ Во время рутинной работы ваш мозг очищается. А также вам не придется позже думать о том, что что-то надо сделать. Во время перерыва лучше быть продуктивным.
Действуем:
+ в начале сессии установите таймер на 90-120 минут. повторяйте каждый раз начиная сессию.
+ вам придется поэкспериментировать с различными видами деятельности.


5. Энергия и Время.
Спойлер
+ Я много говорю об энергии, но мало говорю о времени, потому что даже если у вас есть все время этого мира, но мало энергии, вы сделаете не много. Время не единственный фактор, который определяет нашу производительность.
+ Многие жалуются, что плохо управляют своим временем, или на самом деле они плохо управляют своей энергией?
+ Большинство людей, которые жалуются на нехватку времени, питаются не здоровой пищей, не занимаются спортом, не правильно отдыхают, курят. Все это приводит к низкой энергии в течении дня, что означает, что больше времени уходит на выполнение задач.
+ Также есть много людей, которые после пробуждения идут и проверяются свою почту, страницу на фейсбуке или пару часов сидят в интернете. Таким образом они тратят энергию.

5.1 Контролируем время.
Спойлер
+ В течении следующей недели, вы должны носить блокнот с собой. В нем пишите что вы делали, и сколько это отняло времени.
+ Вот пример:
> 8.00 - проснулся
> 8.00 - 8.30 – душ, оделся
> 8.30 – 9.00 – приготовил завтрак, покушал
> 9.00 – 10.00 – проверка электронной почты
> 10.00 – 12.00 – прошелся по магазинам
> 12.00 – 13.00 – приготовил обед, покушал
> итд
+ После этого в течении недели, вы заметите прирост производительности, потому что вы обращаете внимание на то что вы делаете в течении дня.

5.2. Ограничиваем время на веб-серфинг.
Спойлер
+ Используйте плагины для Google Chrome – StayFocusd
+ для Firefox – LeechBlock

5.3. Проверка электронной почты
Спойлер
+ Выделите время в течении дня, когда вы можете проверять электронную почту. Например, утром сразу после того как вы хорошо поработали над одним из самых трудных ваших проектов и вечером перед сном.
+ Выключите синхронизацию на вашем смартфоне.
+ Не проверяйте почту по выходным иначе вы не восстановитесь должным образом.

6. Очищаем голову + освобождаемся от стресса.
Спойлер
+ К этому моменту, вы написали свое видение, начали формировать новые привычки, избавляетесь от старых, перешли на более здоровое питание, начали заниматься спортом, добавили перерывы в свой график и научились лучше управлять своей энергией. Если вы сделали хотя бы пару вещей из перечисленных, я должен поздравить вас. 90% из тех, кто прочитает это руководство еще ничего не сделало. Почему? Потому что они боятся неудачи или они подумают, что это невозможно или найдут другие причины, но 10% готовы доказать, что они не правы.
+ Мы можем выбрать будет ли у нас плохое настроение из-за плохой погоды, или из-за того, что у кого-то плохое настроение. Или мы можем выбрать хорошее настроение независимо от погоды или настроения других людей и распространять нашу радость окружающим.
+ Я признаю – это не легко изменить, но самой трудный шаг просто начать. Возможно придется сделать тысячу шагов, чтобы достичь свое видение, но если вы не сделаете первый шаг, вы никогда не достигните его. Итак, вы сделали первый шаг – вы должны гордиться собой, вы вышли из зоны комфорта, вы стали лучше.
+ В этой главе я буду говорить об одной из самых удивительных, меняющей жизнь вещи. У вас будет возможность избавиться от стресса и повысить производительность. Вы будете способны сосредоточиться и сконцентрироваться на задаче как никогда раньше. Вы сможете думать об одной теме, не прерываясь на другие мысли. Станете невероятно эффективным. И сможете работать лучше, чем раньше. Если эта система интересна для вас, прочтите также книгу Дэвида Аллена «Getting Things Done».

6.1 Мозговой штурм.
Спойлер
+ Первым делом нужно очистить голову. Вам нужно записать все дела, которые вы держите в своей голове. Например, вы планируете организовать своей девушке/жене день рождения. Вы должны выяснить, что она хочет, найти где это можно купить, затем пойти в магазин и купить подарок, затем составить список ресторанов и подобрать подходящий. Затем согласовать дату/время и забронировать столик. Вы видите сколько шагов вам нужно сделать, чтобы выполнить казалось бы простую задачу.
+ Теперь представьте, что у вас много задач, которые в свою очередь имеют множество подзадач. Как вы будете сосредоточенным, если все этот нужно держать в голове?
+ Поэтому вы должны разбить задачи на более мелкие шаги.
Действуйте:
+ купите 500-1000 листов А4 формата, ручки / карандаши около 100 простых эссе папок.
+ Выделите пару часов.
+ Приготовьте лоток/контейнер для бумаги, где вы сможете расставить папки.
+ И запишите все задачи, вы также можете сразу разбивать на шаги если таковые имеются.
+ Вот несколько вопросов, которые вам помогут:
- Куда вы хотите отправиться путешествовать однажды?
- Что вы хотите когда-нибудь купить?
- Какой вид спорта или хобби вы хотите однажды попробовать?
- Что нужно сделать по дому?
- Что нужно сделать/закончить по работе?
- Нужно ли кому позвонить?
- Нужно ли кому ответить по электронной почте?
- Хотите ли вы кого-нибудь зафолловить? (-Do you want to follow up with someone?)
- Хотите ли вы найти старых друзей?
- Текущие проекты, над которыми вы работаете?
- Проекты, которые вы хотите начать?
- Что нужно купить в супермаркете?
- Какие поручения вы должны выполнить, например, сходить в банк?
- Есть ли домашние дела, которые вы должны выполнить?
+ Скорее всего вы запишите по крайней мере, 200 задач, возможно даже 500. Но не беспокойтесь об этом, мы доберемся до их обработки очень скоро.
+ Вы должны носить ручку и листик с собой все время, и как только что-то приходит на ум сразу записывать. Можно использовать заметки в смартфоне. А как только вы придете домой, сразу переносите на листы A4. Это важно, чтобы вы записали все задачи на листах, а не список в компьютере или нечто подобное!

6.2. Очистка рабочего места.
Спойлер
+ Вы должны перебрать весь хлам, что лежит у вас на столе. Вы неизбежно найдете, какие-то документы, которые могут понадобиться, визитные карточки, сувениры, и какие-то бесполезные предметы.
+ Теперь вы должны найти большую коробку или контейнер, который будет дополнением к контейнеру с бумагами, который вы использовали ранее.
+ Уберите все бумаги в этот контейнер.
+ Отнесите другие предметы на свои места, такие как книги, кружка итд.
+ Бесполезные вещи выкидывайте.
+ Так же пройдитесь по всей комнате. Ящики в столе, пол, кровать, шкафы итд.
Последний раз редактировалось overcranky 25 сен 2014, 21:06, всего редактировалось 2 раза.
Аватара пользователя
Korsic
Администратор
Сообщения: 8003
На сайте 12 лет
Откуда: Сейчас Киев :)
Отличные советы переводишь, большинство из них уже выполняю, но есть и новые типа Проверки электронной почты.
Обучение на Freestylepoker

Skype - wfkorsicxxl (без точки, аватарка Мишень)
Freestylepoker в Контакте
Freestylepoker на Ютубе
Аватара пользователя
overcranky
Сообщения: 58
На сайте 11 лет
Korsic писал(а):Отличные советы переводишь, большинство из них уже выполняю, но есть и новые типа Проверки электронной почты.


Спасибо. Я сам уже многое использую из этих советов, больше всего мне нравится, прокачивать новые привычки, на мой взгляд один из лучших способов прокачать самодисциплину. Почти все лето я катал по 7 часов, 6 дней в неделю, хотя еще несколько месяцев назад хорошо если 2 часа в день играл. И пришел к выводу, что мотивация для катки вообще не нужна только самодисциплина, возможно глупо, но пока работает. :blush:

вот классная статья на тему забудьте о целях сосредоточьтесь на процессе

конспект к книге "Парадокс перфекциониста"
Глава 1. Принятие неудач.
Спойлер
Самая большая ошибка — это боязнь совершить ошибку (с) Элберт Хаббард

+ Нет человека, который на сто процентов был бы перфекционистом или оптималистом.

+ В одних областях жизни мы можем быть оптималистами, в других — перфекционистами. К примеру, можно легко простить себе ошибки в работе, но погрузиться в отчаяние, если личная жизнь не вполне соответствует ожиданиям.

+ На первый взгляд, вселенная перфекциониста проста: вещи правильные или неправильные, хорошие или плохие, удачные или провальные. Проблема состоит в том, что это единственные категории в его арсенале. Полутона, нюансы отсутствуют.

+ Саморазвитие — это желание положительно выглядеть как в своих, так и в чужих глазах; самооправдание — это желание быть правильно воспринятым со стороны других людей — таким, каков ты есть на самом деле (или тем, кто ты есть на самом деле согласно твоему мнению). Эти два механизма часто конфликтуют друг с другом. К примеру, женщина с низкой самооценкой, с одной стороны, хочет, чтобы ее воспринимали как человека, который заслуживает уважения. С другой стороны, низкая самооценка заставляет ее чувствовать себя человеком, не заслуживающим уважения, — и, привыкнув к своей роли, она подсознательно желает, чтобы другие воспринимали ее как человека недостойного. Саморазвитие и самоконтроль — сильные внутренние стимулы, но какой из них победит, зависит от человека и конкретной ситуации.

+ Перфекционист хочет всегда быть на высоте (саморазвитие) и поэтому пытается выглядеть безупречно, избегая критики. Картина самого себя, которую рисует перфекционист и которая ему по душе, — это воплощение совершенства, и он, не жалея сил, убеждает других, что его представление о себе верно (самооправдание).

+ Перфекционист пытается контролировать каждый аспект своей жизни, боясь, что при ослаблении контроля его мир развалится на куски. Он предпочитает все делать сам. Он не доверяет другим людям до тех пор, пока не убедится, что те будут соблюдать его инструкции с точностью до буквы. Его нежелание отпустить вожжи тесно связано со страхом перед неудачей (один в один про меня)
+ Перфекционист
[spoiler] - Путь как прямая линия
- Страх перед неудачей
- Сосредоточенность на цели
- Мышление по принципу «все или ничего»
- Занимает оборонительную позицию
- Искатель ошибок
- Строгий
- Консервативен, статичен

+ Оптималист
Спойлер
- Путь как спираль
- Неудача как обратная связь
- Сосредоточенность на пути и цели
- Обстоятельное, усложненное мышление
- Открыт советам
- Искатель преимуществ
- Снисходительный
- Легко приспосабливается, активен


Разминка. Можете ли вы найти в себе черты характера, связанные с перфекционизмом? Как эти черты влияют на вашу
жизнь?

+ Большинство людей понимают, что перфекционизм вреден, но все равно сопротивляются переменам. Они считают, что перфекционизм, скорее всего, не сделает человека счастливым, но может сделать его успешным.

+ Томас Эдисон, который зарегистрировал 1093 патента — включая патенты на электрическую лампочку, фонограф, телеграф и портландцемент, — с гордостью заявлял, что никогда не стремился сокращать свой путь к успеху. Когда ему указывали, что в процессе работы над своими изобретениями он терпел неудачи десятки раз, Эдисон отвечал: «У меня не было никаких неудач. Я просто нашел десять тысяч способов, которые не работают».

+ Бейб Рут, которого многие считают величайшим бейсболистом в истории, выбил 714 хоум-ранов за свою карьеру — рекорд, остававшийся непревзойденным на протяжении тридцати девяти лет. Но он также пятикратно занимал верхнюю строчку в лиге по числу страйк-аутов.

Майкл Джордан, величайший спортсмен нашего времени, напоминает своим поклонникам, что он человек: «За свою карьеру я промазал более девяти тысяч раз. Проиграл почти в трехстах соревнованиях. Двадцать шесть раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И вот по-
этому добился успеха».

+ Один человек в возрасте двадцати двух лет потерял работу. Через год он попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, и проиграл. Затем он попробовал себя в бизнесе — без успешно. В возрасте двадцати семи лет у него произошел нервный срыв. Но он оправился и в возрасте тридцати четырех лет, успев приобрести некоторый опыт, баллотировался в конгресс. Проиграл. Через пять лет повторилось то же самое. Совершенно не обескураженный неудачей, он поднимает планку еще выше и в возрасте сорока шести лет пытается избраться в сенат. Когда и эта затея провалилась, он выдвигает свою кандидатуру на пост вице-президента, и снова неудачно. Стыдясь десятилетий профессиональных неудач и поражений, он снова баллотируется в сенат накануне пятидесятилетия и терпит неудачу. Но через два года этот человек становится президентом Соединенных Штатов. Его звали Авраам Линкольн.

+ Эти истории об исключительных людях, но канва их применима к миллионам остальных, добившихся маленьких или больших побед, терпя поражение за поражением на пути к успеху

+ Максималистский подход — идея, что работу, которая не выполнена идеально, не стоило делать вообще — приводит в более общем смысле к неэффективному использованию времени.


+ 80/20, также известному как принцип Парето.

+ Принцип назван в честь итальянского экономиста Вильфредо Парето, который наблюдал феномен 80/20 — в большинстве случаев двадцать процентов населения страны владеет восьмьюдесятью процентами ее богатств, двадцать процентов клиентов компании приносят восемьдесят процентов ее доходов и т. д. Позднее Ричард Кох и Марк Манчини применили этот принцип в планировании рабочего времени, предположив, что можно использовать его лучшим образом, вкладывая усилия в двадцать процентов дела, что даст нам восемьдесят процентов желаемых результатов

Разминка. Подумайте о своем распределении времени по правилу 80/20. Где можно сэкономить усилия? Где их потребуется меньше?

Упражнения: Приступая к действию
Спойлер
В исследовании психолога Дэрила Бема доказано, что мы одинаково формируем представления о себе самих и других, а именно путем наблюдения. Если мы видим мужчину, помогающего другим, то делаем вывод, что он добрый; если видим женщину, отстаивающую свои принципы, то делаем вывод, что она принципиальна и смела. Подобным образом мы делаем выводы о себе самих, анализируя собственное поведение. Когда мы совершаем добрые или смелые поступки, вполне вероятно, что наши представления о себе сдвинутся в направлении наших действий и мы будем склонны воспринимать и рассматривать самих себя как более добрых и смелых людей. В соответствии с этим механизмом, который Бем называет теорией самовосприятия, наше поведение со временем может изменить и наши представления о себе. И поскольку перфекционизм — психологическая установка, мы можем начать изменять ее через наше поведение. Иными словами, с помощью наблюдения за своим поведением, как это делают оптималисты — идя на риск, решаясь выйти за пределы комфортной среды, занимая не только защитную, но и открытую позицию, падая и снова поднимаясь, — мы становимся оптималистами. В этом упражнении подумайте о том, что вы хотели бы, но всегда боялись предпринять, опасаясь неудачи. А теперь идите и делайте! Примите участие в постановке пьесы, попробуйте свои силы в составе спортивной команды, пригласите девушку на свидание, начните писать книгу. Если вы увлекаетесь каким-либо делом, то действуйте, как это бы сделал оптималист, даже если поначалу вам придется притворяться. Ищите дополнительные возможности, выйдя за пределы комфортной среды, интересуйтесь обратной связью, просите помощи, признавайтесь в ошибках и т. д. Желаю вам приятного выполнения этого упражнения!
Не беспокойтесь, если у вас не получится. Попытайтесь снова. Выполняя упражнение в письменном виде, задумайтесь о том, как применить этот процесс усвоения ошибок в других областях вашей жизни.


Ведение дневника ошибок
Спойлер
В своей работе о внимании и самооценке психологи Шелли Карсон и Эллен Лэнгер заметили, что, «когда люди позволяют себе изучать свои ошибки и выяснять, какие из них чему должны их научить, они размышляют о себе и своем мире и учатся не только принимать себя и свои промахи, но и быть благодарными за них судьбе как за возможности будущего роста». Следующее упражнение поможет проанализировать свои ошибки. Отведите пятнадцать минут и напишите о событии или ситуации, в которой вы потерпели неудачу. Опишите, что вы сделали, мысли, которые обдумывали, что вы чувствовали тогда и что чувствуете теперь, когда пишете об этом. Изменилось ли ваше представление о событии с течением времени? Можете ли вы подумать о других перспективах, которые открылись в результате неудачи и сделали этот опыт ценным? Повторяйте это упражнение несколько раз подряд, день за днем или в течение нескольких недель. Всякий раз можно писать как об одной и той же неудаче, так и о разных.


[/spoiler]
Аватара пользователя
Xyliganka
Сообщения: 1288
На сайте 12 лет
книга Аллена "GTD" - одна из лучших, что я читала на тему тайм-менеджмента. Но она сложновата для начинающих.
+ к почте могу дать совет по использованию моб. телефона, звуковые оповещения которого авторы тайм-менеджмента советуют отключать на время работы и потом перезванивать.
к инфе о рутинных делах в перерывах дошла самостоятельно, теперь так готовлю кушать или протираю пыль. 10 мин и пара комнат готово :) вот только гулять все еще ленюсь, тк собираюсь на прогулку долго :redface:

Вернуться в «Прочие блоги»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей