Способы повышения концентрации в работе

Способы повышения концентрации в работе

Последние полгода я начал замечать, что в целом становлюсь очень несобранным, даже рассеянным. Это касалось не только покера, отражалось почти на всем.

Кто читал мой пост тот поймет, о каком состоянии идет речь. Я пробовал решить данную проблему самостоятельно, но эффективно это сделать у меня не получилось, заметных улучшений не было. В итоге я все же решил спросить совета у психолога. Никогда до этого не обращался за таким видом помощи, так что не знал чего ожидать. Но я хотел выяснить что это за проблема, разобраться в причинах ее появления, влиянии на человека, а главное, как можно найти выход из сложившейся ситуации. Помимо самих советов я постараюсь дать им оценку, а также рассказать, что мне помогло, а что нет.

Низкая концентрация может возникать в силу разных причин. Она может являться бессознательным отражением нашего нежелания делать то, на чем мы должны быть сосредоточены. Также мы невнимательны по причине неправильно выстроенного режима дня, режима сна, усталости, при выполнении однообразной и скучной работы.

Если Вы замечаете у себя низкий уровень концентрации длительное время, то возможно это следствие уже таких заболеваний как депрессия или тревожное расстройство, когда для человека почти невозможно остановить свое внимание на чем-либо одном. Для покерного игрока скорее всего основной причиной появления такого состояния является повышенный уровень стресса, который оказывает влияние на ясность, быстроту мыслительного процесса и функционирование памяти.

Помните замечательный фильм по книге Дэна Миллмэна «Путь Мирного Воина». Смотреть с 4 минуты.

В этом видео основная мысль заключается в том, что человек должен быть здесь и сейчас, замечать все происходящее вокруг, успевать обрабатывать эту информацию, а затем делать выводы, которые и лягут в основу последующих действий. Согласитесь, конкретно для покериста развитие этих качеств являются залогом успеха в игре.

Про фармакологический путь устранения этой проблемы рассказывать не буду, так как не являюсь специалистом в этом вопросе, а давать советы, не имея прочных знаний в этой области, считаю в корне не верным. Поэтому в данном посте будут лишь советы, которые доступны каждому и не имеют противопоказаний.

Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Для начала проанализируйте себя. Почему вы не можете сосредоточиться? Что именно отвлекает: шум, свет? В какое время суток вы наиболее сконцентрированы ? Ведите файл с отчетом минимум 2 недели, в котором нужно записывать наиболее эффективные часы. Также нужно отмечать и те периоды, когда вас сильнее всего клонит ко сну. Вполне возможно, что стоит поспать совсем немного в эти периоды, чтобы приобрести бодрость на оставшуюся часть дня.

Если беспокоит шум, то стоит заранее подумать о покупке берушей.

По возможности создайте условия, чтобы Вас никто не отвлекал, никто не звонил и прочее. Также необходимо всегда делать подготовку к работе. Что то почитайте, что то обдумайте, обязательно запишите выводы из своей работы. Но когда начнете делать основное дело, то не возвращайся к этим мыслям, делайте только то, что должны и не распыляйтесь.

Хочу отметить особо, что эффективно мы можем выполнять одно дело. Можно много говорить о том, что многозадачность Ваш конек, но исследования ученых подтверждают, что мы тратим на 20-40% больше времени, когда пытаемся совмещать какие то дела, чем если бы сосредоточенно выполняли каждое дело по отдельности.

Активное внимание мы можем поддерживать не более 40-45 минут. Уроки в школе были привязаны к этой цифре не просто так. После этого времени нам нужно хотя бы на несколько минут отвлечься на что то другое.

Подробное раскрытие каждого совета это большая отдельная тема, поэтому я лишь назову их и расскажу, что мне помогло, а что нет.

  1. Правильный режим питания. Убираем весь фастфуд, бОльшую часть мучного и сладкого, в общем все то, что дает резкий подъем энергии, а потом неминуемый такой же резкий спад. Увеличиваем потребление рыбы, плюс можно начать принимать несколько масел. Лучше всего льняное, оливковое и горчичное. Естественно, все масла должны быть нерафинированные.
  2. Начните осваивать дыхательную гимнастику вместе с медитацией, можно самую простую с контролем дыхания.
  3. Можно научиться играть в блиц шахматы (шахматы с ограничением времени на ход). Когда мы ограничены временными рамками, мы учимся принимать решение все быстрее и быстрее.
  4. Составляйте расписание на неделю и на отдельный день, проставляйте приблизительное время, которое будете отводить для каждого дела.
  5. Занимайтесь спортом. Можете выбрать любое занятие, которое Вам по душе и которым вам будет интересно заниматься регулярно.
  6. Соблюдайте правильный режим сна.

Кратко расскажу, какие советы оказались для меня полезными, а какие нет.

Изменение режима питания точно дало результат недели через 3-4. Медитация успокаивает хорошо, но не сразу получается поймать момент успокоения и концентрации, мысли постоянно сбиваются.
Составление расписания для меня оказалось неэффективным. Жесткое планирование не для меня. Но вполне может сработать для Вас, недели через 2 уже поймете, подходит ли это Вам.
Я занимался только ходьбой и минимально силовыми упражнениями. Выносливость за пол года точно стала выше.
Из за того, что я очень долго вел ночную жизнь, просыпаясь только в обед, постепенно и начались проблемы с памятью и мышлением. Очень долго не хотел обратно возвращаться на хороший ночной режим сна с 22-30 до 6-30, оказывая себе медвежью услугу.
Но как только перешел, то недели через 3 заметил самый сильный эффект из всех перечисленных способов. Про важность сна и про то, как его правильно организовать, планирую написать один из следующих постов.

А какие способы Вы используете для поддержания высокой концентрации в игре? Что повышает Вашу работоспособность?

Поделиться статьей в соц сетях.

Комментарии

Sniper
Sniper  13.08.2015 | 17:19

Энимал пак и спортом заниматься раза 3 в неделю хотя бы. Фенотропил тоже очень положительно сказывается.
fabregas
fabregas  13.08.2015 | 17:19

And.RU писал:
А какие способы Вы используете для поддержания высокой концентрации в игре ? Что повышает Вашу работоспособность ?

Привет, Андрей. Режим сна, переключение на другие вещи (сначала посмотрел видосы с женой, потом катка), на работе детальное планирование, пить жидкость во время игры ну и перерывы на уборную, разумеется
Avokado
Avokado  13.08.2015 | 17:19

Sniper писал:
Энимал пак и спортом заниматься раза 3 в неделю хотя бы. Фенотропил тоже очень положительно сказывается.

Вот, еще вариант витаминов Daily One Caps with Iron. Цена ниже, состав схож. Можно пить каждый день, я уже 3 месяца так. Женьшень тоже отлично, в Китае его все после 30 юзают.
Делать перерывы между сессиями+еще какое-то хобби или работа не связанное с покером.
HUNL2
HUNL2  13.08.2015 | 17:19

лучшее конечно в этом деле лсд
fabregas
fabregas  13.08.2015 | 17:19

и коксом замазаться ещё, и сразу на всоп ехать
LemO
LemO  13.08.2015 | 17:19

Отличная статья. Спасибо!