Спина обыкновенная, инструкция по обслуживанию

Спина обыкновенная, инструкция по обслуживанию

Что нужно делать, чтобы вас не беспокоили боли в спине



Сегодня мы поговорим о спине. Такая большая и заметная часть тела, которую сложно рассмотреть в зеркало. Особенно, если постоянно сидишь в кресле у монитора. Дело в том, что годам к сорока она сама начинает о себе напоминать, причем не самым приятным образом. Это в том случае, если в более нежном возрасте не поработать над тем, чтобы она, спина, была всегда ухожена.

Вообще, дабы не мучиться от возрастных проблем с сосудами и хрящами, которых очень много в теле человека, надо работать в двух направлениях. Первое – поддержание мышечного каркаса. Это такая штука, которая позволит снизить нагрузку на наиболее уязвимые связки и суставы. Второе – сохранять подвижность всего, что двигается. Чтобы минимизировать возможность отложения всякой дряни по закоулкам нашего тела.

Эта статья, в основном, про подвижность, хотя при соблюдении системы проблем с нагрузкой на мышцы тоже не будет. Итак, пять естественных для многих действий в непривычной интерпретации. То есть, когда голова становится квадратной от рейзов и трибетов, и появляются свободные пять минут. Кстати, отличная замена сигарете в перерыве воскресных турниров.

Сначала находим не очень жёсткий кусок пола. Ковёр отлично подойдёт, ну а «бесковровых» выручит одеяло или полотенце.

1. Кланяйтесь
Поклоны придумали не глупые люди. Главное, выполнять их правильно. Сели на колени, филейную часть опустили на пятки, руки вперёд и лбом достаём пол, не отрывая пятую точку от пяток. Поза как у правоверных на приёме у султана.

2. Выкручивайтесь
Ложимся на спину, руки в стороны, как на пляже. Теперь сгибаем ноги в коленях и закидываем ногу на ногу. Теперь задача скрутиться так, чтобы подошву верхней ноги поставить на пол. Плечи от пола отрывать нельзя. Потом меняем ногу.

3. Выгибайтесь
Всем известный мостик. Идеально, поставить руки впереди ног, не сгибая конечностей. Для тех, кто идеала ещё не достиг, достаточно просто как можно выше поднять туловище, не отрывая конечностей от пола.
После этого можно вспомнить о том, что мы прямоходящие и подняться с пола.

4. Сдавайтесь
Играем в пленных немцев. Руки вверх, ноги чуть шире плеч. Теперь надо постараться, повернувшись корпусом, посмотреть назад. Сначала, через левое плечо, потом через правое. Ноги при повороте нужно немного сгибать, чтобы сохранить вертикальное положение туловища, руки держим над головой.

5. Вешайтесь
Если есть турник, хорошо, если нет, придётся вешаться на дверях. Это не сложно. Руками цепляемся за верх, ноги придётся чуть поджать. Теперь самое главное, надо зафиксировать плечи и по максимуму развернуть нижнюю половину туловища. Сначала в одну сторону, потом в другую.

После провисания можно возвращаться в удобное кресло и продолжать мучить свою спину неестественными позами. Самое главное, не забывать, что работы всегда много, а здоровье оно одно, не стоит про него забывать, что бы ни происходило вокруг. Всем удачи за столами.

Поделиться статьей в соц сетях.

Комментарии