Сам себе психолог?

Сам себе психолог?

Как оградить себя от стрессовых ситуаций и какими методами с ними справляться



Стрессовые ситуации – это то, с чем нам приходится сталкиваться буквально каждый день если не каждый час. Каждый справляется с ними по-своему. Кто-то практикует йогу и дыхательные гимнастики, кто-то считает до десяти в уме, кто-то начинает напевать мотив любимой песенки. Я, к примеру, вспоминаю слова любимых стихотворений, переключая тем самым внимание с проблемы на воспоминания и переключаясь с кратковременной памяти на долгосрочную.

Индустрия психологии в наши дни вовсю процветает, предлагая все больше и больше новых услуг, начиная от банального консультирования, заканчивая погружением клиента в глубокий гипнотический сон. Как это помогает в повседневной жизни бороться со стрессом? Да никак. По сути, закон «помоги себе сам никто не отменял».


Возьмем для примера знакомую всем нам ситуацию игры в покер, когда исход игры напрямую зависит от одного принятого в нужный момент решения. Сделать этот самый выбор бывает достаточно непросто в силу того, что в голове тут же мелькают картинки с чудовищным провалом, огорчением, сожалением о неверно сделанном шаге. В результате наш пульс учащается, кровь приливает к щекам, напряжение еще больше усиливается и, конечно, ничего хорошего из этого в большинстве случаев не получается. Что же нужно делать в таких ситуациях?

Давным-давно известно, что лучший способ победить проблему – изменить свое отношение к ней. Достаточно просто перестать переживать и отнестись к ситуации с юмором или, к примеру, переключить внимание на анализ того, какие карты могли остаться у партнера по столу. Проще говоря, самый простой способ побороть стресс – это игнорировать его.


Другой, но не менее действенный вариант – переключиться в режим азарта при возникновении проблемы. Сделать из нее вызов самому себе и уверенно вступить в игру на правах хозяина ситуации. Первые разы это оказывается довольно сложным, но со временем любые жизненные неурядицы становятся самым мощным катализатором действия, а камень преткновения превращается в хороший трамплин.

Не стоит, конечно, забывать и о биологической стороне стрессовых ситуаций. Речь в данном случае идет о том, что эмоциональное напряжение – это, прежде всего, физиологический процесс: такой же, как переваривание пищи или, к примеру, икота. Если брать во внимание этот факт, то вполне очевидным становится и решение возникшей проблемы. Когда мы испытываем голод – мы утоляем его, когда чувствуем усталость – укладываемся в постель, когда нам жарко – покупаем мороженое или пьем ледяной мохито. Чем же стресс отличается от всего этого? С физиологической точки зрения – ничем.

Получается, что все, что нужно сделать в данной ситуации – обеспечить соответствующую реакцию на раздражитель. Вот тут-то и приходят на помощь все дыхательные упражнения, потирание мочек ушей и так далее.

На самом деле, вариантов борьбы со стрессом в данном случае два: переключение на действия, которые приводят нервную систему в состояние покоя или же переключение ее на другой раздражитель. Идеально в данном случае подходит такой простой прием, как опускание рук в ледяную воду или, к примеру, прослушивание громкой музыки. Организм сам переключается в другой регистр и симптомы стресса проходят сами собой. Главное – найти способ перехитрить собственное тело.

Наконец, не следует забывать о таких простых вещах как отдых и упрямство. В первом случае состояние эмоционального напряжения снимается банальным сном или чтением книги. Во втором – желанием сделать назло неприятностям и трезвой оценкой ситуации. Так что, если вы – обладатель взрывного, импульсивного характера, сталкиваясь с проблемой, просто продолжайте ее решать после вопроса самому себе: «Станет ли лучше, если я буду нервничать по этому поводу?».

А какие способы психотерапии у вас?

Поделиться статьей в соц сетях.

Комментарии