Можно ли развить силу воли?

Можно ли развить силу воли?

Почему так много зависит от силы воли и что нужно сделать чтобы в себе эту силу выработать



Доводить дела до завершения и создавать работоспособные системы удастся только в том случае, если у вас есть сила воли. От этой силы напрямую зависят наши финансовые и деловые успехи, личная жизнь, эмоциональное состояние и физическое здоровье. Одни люди говорят, что им не хватает силы воли, чтобы бросить курить, сбросить вес или стать хорошим родителем. Другие уверены, что они не могут избежать искушения в виде рюмки, постоянной проверки электронной почты или замужней сотрудницы за соседним столом. А третьи задаются такими масштабными целями, как пробежать марафон или построить преуспевающий бизнес. Но и тем, и другим, и третьим не хватает одного.

Осознания своей слабости. Такое осознание сделает вас гораздо сильнее. Если вы будете знать точки, в которых вас подстерегает искушение, то научитесь их избегать. Все мы слабы и склонны к получению удовольствий. Но удовольствия могут привести нас как в джинсы на два размера больше, так и в тюрьму за долги. Сила воли одновременно помогает нам и достичь цели, и не попасть в неприятную ситуацию. Более того, самообладание важнее для студента, чем интеллект при обучении в институте, нужнее бизнесмену, чем разговорчивость или харизма, ценнее для семейной жизни, чем чуткость. А это значит, что задаться вопросом, как развить силу воли – уже стать на правильный путь. И чем раньше мы это сделаем, тем лучше для нас.

За наличие силы воли (а точнее, силы самоконтроля) отвечает отдельная часть мозга — префронтальная кора. Она есть у всех, так как её развитие произошло в ходе человеческой эволюции. Верхняя левая часть этой зоны отвечает за продолжение скучных или неприятных дел. Правая сторона ограничивает нас в возникающих желаниях, именно благодаря ей мы откладываем чтение смс, когда находимся за рулём. Центральная часть префронтальной коры мозга позволяет нам находить баланс между желаниями, определять то, чего нам хочется в настоящий момент. Когда мы пьяны, голодны, не выспались, устали и так далее — префронтальная кора ослабляется, а вместе с ней ослабляется и самоконтроль.

Префронтальная кора — зона мозга, благодаря которой у нас есть разумное, взрослое и ответственное «Я». Но в более глубоких зонах мозга живёт «Я» импульсивное и безответственное. Это оно любит вредную пищу, жалобы на несправедливость бытия, откладывание дел на потом. Но глубокие зоны мозга, которые отвечают за первичные инстинкты и желания, также нам необходимы. При их отключении человек переходит в состояние «овоща».

Современная жизнь всё время отвлекает нас. Хорошей привычкой станет перестать делать несколько дел одновременно. Набранное смс в очереди за кофе приведет к тому, что вы закажете напиток с лишним сахаром. Рабочий проект всё время крутится в голове — и вот вы уже соглашаетесь с уличным продавцом, что вам необходим именно этот брелок-фонарик. Отслеживайте свои решения на протяжении дня, и вы заметите, что контроль над вашими действиями перехватывает то одно «Я», то другое. Часто наши действия так же неэффективны, как чесаться там, где чешется. Но свой мозг можно натренировать.


Для этого научитесь замечать порывы своего инстинктивного мозга, как долго вы им можете противостоять и в какой момент сдаётесь. Неделя за неделей, месяц за месяцем мы делаем одно и то же, и обманываем себя одинаково. Заметить этот прискорбный факт позволяет медитация. Ради неё не нужно переселяться в пещерный монастырь. Достаточно всего лишь четверти часа в день, и ваш мозг с благодарностью отреагирует на предоставленный отдых.

Время от времени выбор между инстинктивным и волевым разумом становится по-настоящему болезненным. Одна часть кричит - «я хочу!» Другая тащит в сторону - «мне нельзя!» Инстинкт всегда готов подтолкнуть к плохому решению — съесть ещё одно пирожное, отложить оплату счетов, зайти на этот сайт прямо сейчас. И именно в этот момент нужно сознательно приглушить сердцебиение, сделать более глубоким дыхание, а тело — более расслабленным. Так инстинктивная часть мозга перестанет получать подпитку от всего вашего организма. А значит, её удастся обуздать.

Развивая своё тело, вы развиваете и сознательную часть мозга. Приносят пользу даже бег трусцой и тренировки на велотренажёре, не говоря уже о чем-то более существенном. Разминка, прогулка, работа в саду, возня с детьми — всё нужно, всё работает на укрепление силы воли. И огромную важность имеет здоровый восьмичасовой сон. Выключайте телевизор и компьютер за час перед сном, и изменения к лучшему не заставят себя ждать.

Злейшими врагами силы воли являются стресс и стимуляторы. Они дают только кратковременный эффект. Нагрузка в виде ругани от родных или начальства, самокопания по поводу того, что мы дотянули дело почти до дедлайна — всё это способы создать стресс, чтобы на время подстегнуть себя. Глубоко ошибочное решение! Мы и так живём в обстановке постоянного стресса из-за террористических атак, войн, некачественных продуктов. Наша сила воли ограничена, потому не надо подстёгивать её дополнительно, а самые важные дела лучше делать с утра, когда её запас наиболее велик.

Сила воли укрепляется так же, как и сила мышц. Ежедневные действия, требующие небольшой силы воли — например, жим эспандера или уборка, не просто полезны сами по себе. Они тренируют силу воли, помогая собранности при работе и в семье. Чем больше вы совершаете правильных действий, тем скорее начнёте гордиться собой, тем скорее избавитесь от чувства стыда за свои проступки. А значит, развитие силы воли благодаря этому тоже пойдёт быстрее.

Поделиться статьей в соц сетях.

Комментарии

alabama
alabama  13.08.2015 | 17:19

По-моему сила воли фиксирована и развить ее невозможно. А твоя изначальная слабость или сила, на которую уже накладываются разные привычки.
Sebastian Pereiro
Sebastian Pereiro  13.08.2015 | 17:19

тут все написаноnperov.ru/volya/kak-razvit-silu-voli-i-samodisciplinu-chast-1-teoriya/
Vismos
Vismos  13.08.2015 | 17:19

интересная статейка