Если трудно утром встать

Если трудно утром встать

Сейчас разгар зимы, и кому, как не покеристам, часто сидящим за игрой допоздна, не знать, как тяжело бывает утром выползти из такой теплой и уютной постели. Конечно, игроки, сделавшие покер основным заработком, могут сами решать, когда им спать. Я же, как и многие другие, можем им только завидовать.

Сейчас разгар зимы, и кому, как не покеристам, часто сидящим за игрой допоздна, не знать, как тяжело бывает утром выползти из такой теплой и уютной постели. Конечно, игроки, сделавшие покер основным заработком, могут сами решать, когда им спать. Я же, как и многие другие, можем им только завидовать, так как утренний подъем для нас обязателен.

Поэтому, немного порывшись в необъятном интернете, нашла ряд советов, которые помогут сделать расставание с подушкой не таким тяжелым и болезненным. Если ими пользоваться, вы будете более бодрыми по утрам. Итак:

  1. Нельзя идти на поводу у искушения поспать еще немного. Ваш организм должен привыкнуть к тому, что как засыпать, так и просыпаться он будет в одно и то же время.
  2. Постарайтесь гулять как можно чаще. Это повышает шансы того, что сон будет крепким, а пробуждение – легким и приятным.
  3. Любите здоровый образ жизни? Это отлично! Но все же в зимнее время утреннюю пробежку или поход в спортзал лучше перенести на вечернее время. Рано вставать будете ранней весной. Тем более, если верить исследованиям ученых, вечерние занятия приносят больше пользы.
  4. Избегайте просмотра телевизора после восьми вечера. Если вы еще смотрите эту коробку с рекламой прокладок и зубной пасты. Синий моргающий свет, который исходит от экрана телевизора, сильно замедляет выработку мелатонина – гормона сна, который и отвечает за его глубину и длительность. Это касается, кстати, не только просмотра новостей, но и других фильмов ужасов и триллеров. Относитесь нежно к своей нервной системе.
  5. Купите ароматическую лампу. Правильно подобранные масла мягко влияют на организм, подготавливая его ко сну.
  6. Перед тем, как уснуть, дайте себе обещание, что утром съедите что-то вкусное. И не надо наедаться на ночь! Хоть и очень хочется :). Утром мысли о вкусняшке, что ждет вас, помогут быстрее встать.
  7. Если спать хочется – ложитесь и спите. Даже если кажется, что рановато. Организму виднее. Да и от лишнего часа сна хуже еще никому не стало. Бодрее будете.
  8. Попробуйте спать с открытым окном. Когда мы спим, в комнате скапливается углекислый газ, что не дает нам нормально проснуться, делает более вялыми. При открытом окне в комнату есть свободный доступ кислорода, благодаря чему намного легче проснуться. Не используйте это совет, если вам случиться спать на подводной лодке :).
  9. Просыпаться лучше под приятную, спокойную музыку, а не под мяуканье кота или какой-то другой раздражающий сигнал, что вызывает желание разбить источник звука.
  10. Думайте о том, что следующий день принесет много приятного. Позитивное мышление придает сил и энергии.
  11. После того, как проснулись, не лежите бревном – подвигайтесь. Хорошо помогает проснуться растирание ладоней и ушей – оно разгоняет кровь.
  12. Поставьте перед собой конкретные цели. Если вы точно знаете, для чего нужно встать раньше, это будет существенно легче.
  13. Только проснувшись, сразу включите свет. При ярком освещении замедляется выработка мелатонина, из-за которого вы и не можете толком проснуться.
  14. Перед тем, как садиться завтракать, выпейте стакан воды. Просто, и эффективно. При этом вы не только быстрее проснетесь, но и очистите свою пищеварительную систему. А если делать так регулярно, то это разгонит обмен веществ, Ваше тело скажет Вам "Спасибо" )
  15. Даже если зима, откройте окно на несколько минут и подышите свежим воздухом. Это улучшит ток крови, и уберет остатки сонливости.

А быстрее всего просыпаешься, когда вдруг осознаешь, что у тебя осталось минимум времени до важной встречи, а добираться туда дольше. Вот тогда, бегая с круглыми глазами по комнате в судорожных поисках одежды, действительно просыпаешься полностью и мгновенно. Проверено лично ;).
А как вы просыпаетесь по утрам? Тяжело или легко и быстро? Поделитесь своими секретами в комментариях.

Поделиться статьей в соц сетях.

Комментарии

siberia54reg
siberia54reg  13.08.2015 | 17:19

Вставать надо мгновенно это точно! Я как только услышу будильник тут же подрываюсь ) а на счет музыки не знаю у моего соседа металлика на будильнике стоит так что каждое утро я слышу: Die,Die,Die My Darling )) и нормально! Мне ещё помогает зарядкаи душ. Также мне хорошо помогает стандартный план на утро; т.е. каждое утро я делаю одни и тежи действия, на которые трачу всегда одно и тоже кол-во времени. И получается, если я залеживаюсь, то весь график сдвигается и я не успеваю на работу или сделать что-то из запланированого, так как время расчитано на все впритык.
Nepahuano
Nepahuano  13.08.2015 | 17:19

Ставлю будильник на пол часа раньше чем положено вставать, с т4м условием,что звонит каждые 10 минут. Душ обязательное начало дня,да и ложусь,всегда в одно время почти. Но нормально встать я могу только с понедельника по среду. Так как высыпаюсь за выходные. Четверг же и пятница, это постоянные опаздывания. И никакое вкусненькое, запланированная встреча и все такое не помогут и не помогают. Вкусненькое,так как организм просыпается по времени,потому не лезет ничего с утра,ну легкий завтрак и кофе /чай. Встречи, ну такое уж дело,что оргкнизм просыпается через определенное время как я проснулся как правило минут 30. Потому с понедешьника по среду, я пунктуален. Но если четверг или пятница запланированы на встречу ,то увы и ах. Единственный мотиватор, это билеты на поезд,вот тут все строго получается. Но он,к сожалению в повседневной жизни не применим.
vladpoker2011
vladpoker2011  13.08.2015 | 17:19

8-ой пункт (спать с открытым окном). Применим только в теплое время года, если на улице холодно, то вас просто продует и вы заболеете.
Korsic
Korsic  13.08.2015 | 17:19

Лев Толстой спал в морозе :)
kan5300
kan5300  13.08.2015 | 17:19

Смотрю народ тут отмечается. Тогда и я отпишусь. Был у меня опыт после прочтения какой-то статейке на лайвхакере приучения себя вставать в 5 или даже в 6 утра. Приучить приучил но мне это быстро надоело, ибо вся семья спит. Шуметь нельзя. Ложусь в ванну как дурак, втыкаю в смарт и ... засыпаю. Когда вернулся к катке появилась чёткая мотивация и чёткий план катать час до гетапа сына (он спит с соседней комнате). Важно вставать так не только по будням но и в выходные и праздники. Организм привыкает обычно от недели до двух к такому режиму. Сейчас например с ПН по ПТ я катаю в таком режиме: 06:00 - 07:00 сессия1 и 22:00 - 24:00 сессия2. Вчера например вечером отыграл только один час вместо двух. Значит сегодня нужно как-то скорректировать расписания чтобы наверстать упущенное. С учётом того что завтра выходной день можно катнуть с 6 утра не до 7 а до 7.30 например. Ну и сегодня задержаться вечером на полчасика.
UpCTPIK
UpCTPIK  13.08.2015 | 17:19

6. Перед тем, как уснуть, дайте себе обещание, что утром съедите что-то вкусное. И не надо наедаться на ночь! Хоть и очень хочется :). Утром мысли о вкусняшке, что ждет вас, помогут быстрее встать.

Вот это крутая тема +1